Um lindo decote
5 + 1 exercícios para um sem cirurgia
Vamos mostrar-lhe com que exercícios simples você terá uma bela clivagem. Tudo o que você precisa é do seu corpo e de algumas garrafas de água.Q
- O clássico: Flexões O seu corpo deve formar uma linha reta com as mãos posicionadas verticalmente sob os seus ombros. Agora, tensione o seu corpo e empurre-se do chão com os seus braços. Repita este exercício até sentir uma ligeira sensação de ardor nos seus músculos. Tão eficaz quanto isso, mas um pouco mais fácil para o início: Apoie o seu corpo para as flexões, por exemplo, na borda de uma mesa ou numa parede baixa. Outra alternativa: faça as flexões nos joelhos.
- Pressione as palmas das suas mãos Junte as palmas das mãos à frente do peito Os antebraços e os cotovelos formam uma linha recta paralela ao chão. Agora, pressione os mãos Os braços e as pernas devem estar firmemente encostados um ao outro e manter esta tensão durante algum tempo. Quando expirar de seguida, reduza lentamente a tensão e repita o exercício cinco vezes. Pode fazer este exercício sentado ou de pé. Mantenha sempre as costas direitas.
- Butterfly Pegue uma garrafa de 1 litro ou 1 kg de peso em cada mão. Dobre os joelhos e entre num estradão. A parte superior do corpo mantém uma posição direita e os cotovelos são levantados em ângulo recto a partir da altura dos ombros. A partir desta posição, junte lentamente as duas garrafas no meio. Feche e abra os braços 10 vezes. Depois faça uma pequena pausa e faça um total de 3 repetições.
- "Cortar madeira" Pegue uma garrafa cheia de água (1 - 2 litros) ou um peso e segure-a sobre sua cabeça. Depois cruze as pernas e certifique-se de que a parte superior do corpo está direita. Agora imagine que você está cortando madeira: balance a garrafa bem fechada com força sobre a cabeça para baixo e novamente para cima.
- Levantamento de braços com halteres Se não tiver halteres à sua disposição, este exercício também pode ser feito com garrafas de água cheias. Coloque o seu corpo na posição correcta, abrindo as pernas afastadas e colocando os braços com a halteres contra a parte superior direita do seu corpo. Depois estique os braços para o lado até à altura dos ombros e volte a baixá-los lentamente sem bater com os quadris. Repita este exercício 30 vezes.
Dicas de cuidados adicionais para uma bela clivagem
- Aplique o creme regularmente: A hidratação promove a elasticidade da pele.
- As massagens relaxantes dos seios estimulam a circulação sanguínea.
- A água fria/ cubos de gelo na pele estimulam a circulação sanguínea do tecido conjuntivo.
- Loções e óleos com extractos de plantas reforçam este efeito.
- Proteção solar: cremes especiais com um factor de protecção solar particularmente elevado podem ajudar a prevenir manchas e rugas de pigmentos desagradáveis.
- A posição correcta para dormir: a posição supina suporta um peito firme.
- Maquiagem com partículas de madrepérola: o cintilador esconde de forma ideal áreas irregulares.
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