Un bonito escote
5 + 1 ejercicios para un sin cirugía
Te mostraremos con qué sencillos ejercicios conseguirás un bonito escote. Lo único que necesitas es tu cuerpo y unas cuantas botellas de agua.Q
- El clásico: Flexiones Su cuerpo debe formar una línea recta con las manos colocadas verticalmente bajo los hombros. Ahora tense el cuerpo y empújese del suelo con los brazos. Repite este ejercicio hasta que sientas una ligera sensación de ardor en los músculos. Igual de eficaz, pero un poco más fácil para los principiantes: Apoya tu cuerpo para las flexiones, por ejemplo en el borde de una mesa o en una pared baja. Otra alternativa: realiza las flexiones de brazos de rodillas.
- Presiona las palmas de las manos against each other and tighten them Bring your palms together in front of your chest Forearms and elbows form a straight line parallel to the floor. Now press your hands firmly against each other and hold this tension a little. When you next exhale, slowly reduce the tension and repeat the exercise five times. You can perform this exercise either sitting or standing. Always keep your back straight.
- Mariposa Coge una botella de 1 litro o unas pesas de 1 kg en cada mano. Dobla las rodillas y ponte a horcajadas. La parte superior del cuerpo mantiene una posición recta y los codos se levantan en ángulo recto desde la altura de los hombros. Desde esta posición, junte lentamente las dos botellas en el centro. Cierra y abre los brazos 10 veces. A continuación, haz una pequeña pausa y haz un total de 3 repeticiones.
- "Cortando madera" Coge una botella llena de agua (de 1 a 2 litros) o una pesa y sujétala por encima de la cabeza. Luego cruza las piernas y asegúrate de que la parte superior del cuerpo está recta. Ahora imagina que estás cortando leña: balancea la botella bien cerrada con fuerza sobre tu cabeza hacia abajo y de nuevo hacia arriba.
- Levantamiento de brazos con mancuernas Si no dispone de mancuernas, este ejercicio puede realizarse igualmente con botellas de agua llenas. Coloque su cuerpo en la posición correcta separando las piernas y colocando los brazos con la mancuernas contra la parte superior del cuerpo erguida. A continuación, estira los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros y vuelve a bajarlos lentamente sin golpear las caderas. Repite este ejercicio 30 veces.
Consejos adicionales para el cuidado de un bonito escote
- Aplique la crema con regularidad: La hidratación favorece la elasticidad de la piel.
- Los masajes mamarios relajantes estimulan la circulación sanguínea.
- El agua fría y los cubitos de hielo sobre la piel estimulan la circulación sanguínea del tejido conjuntivo.
- Lociones y los aceites con extractos de plantas refuerzan este efecto.
- Protección solar: las cremas especiales con un factor de protección solar especialmente alto pueden ayudar a prevenir las desagradables manchas de pigmentación y las arrugas.
- La posición correcta para dormir: la posición supina favorece un pecho firme.
- Maquillaje con partículas de nácar: el brillo disimula de forma óptima las zonas irregulares.
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