Pourquoi l’entraînement d’endurance ralentit le vieillissement 2

Pourquoi l’entraînement d’endurance ralentit le vieillissement

Anti-Vieillissement par la puissance .

Une étude menée par des chercheurs allemands a fait sensation dans le monde entier : elle montre comment l’entraînement sportif affecte les noyaux cellulaires – et ce que cela a à voir avec le processus de vieillissement. Mais il ne fonctionne pas pour tous les types de sport.

Parfois, il semble qu’un dieu passionné de sport récompense les amateurs de course à pied. Toute personne qui lace ses chaussures de jogging à l’aube, qui a du mal à se rendre à la salle de gym après le travail, peut espérer une vie longue et saine. Le sport est sain, le mantra pulse à travers l’homme moderne à chaque souffle. Mais la question apparente est à proprement parler un mystère. Bien sûr, le cœur, les muscles et les os deviennent plus forts par l’exercice. Mais presque personne ne meurt des muscles non formés. Un grand nombre d’habitants de pays riches, d’autre part, meurent d’une maladie compliquée qui attaque les vaisseaux sanguins avec l’âge croissant: ils meurent de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Le sport peut empêcher cela. Mais pourquoi? Les scientifiques de l’hôpital universitaire de Sarre à Hombourg tentent de le découvrir depuis longtemps. “Les processus de vieillissement et les maladies cardiovasculaires sont étroitement liés », explique Ulrich Laufs, cardiologue et spécialiste en médecine préventive. « En tant que médecins, nous sommes régulièrement confrontés au vieillissement des vaisseaux sanguins. Certains patients de 40 ans ont déjà les vaisseaux d’un homme de 70 ans s’ils fument beaucoup, par exemple, ou s’il y a d’autres facteurs de risque ».

Les chercheurs autour d’Ulrichs Laufs et Christian Werner ont fait une découverte qui a fait sensation dans le monde entier. Dans une expérience publiée dans le “European Journal” fin 2018, ils ont pu montrer que le sport d’endurance travaille profondément dans les cellules du corps. L’effort physique allonge les télomères dans les noyaux cellulaires et ralentit donc évidemment un processus de vieillissement fondamental. Les télomères sont les bouchons protecteurs des chromosomes, qui deviennent de plus en plus courts au cours de la vie. Ils sont considérés comme l’une des raisons pour lesquelles un organisme vieillit. Avec leurs travaux, les scientifiques de Homburg sont non seulement en mesure de mieux expliquer les effets connus du sport sur la santé et de tirer des conseils pratiques pour une formation efficace anti-âge, mais aussi d’améliorer la compréhension des effets du sport sur la santé. Ils montrent également que le processus de vieillissement peut même être inversé par l’exercice.

La recherche sur ce sujet a commencé il y a onze ans. En plus des essais cliniques, les chercheurs ont également mené des expériences sur des animaux : ils ont comparé des souris physiquement inactives à des animaux qui se déplaçaient beaucoup. Contrairement aux humains, vous n’avez pas besoin de motiver les souris à faire de l’exercice – il suffit de mettre une roue dans leur cage de laboratoire. L’envie naturelle de se déplacer pousse les animaux à couvrir jusqu’à cinq kilomètres la nuit.

Ulrich Laufs a eu l’idée cruciale quand il a découvert qu’une protéine appelée TRF2 était de plus en plus produite en courant dans la roue. On savait que TRF2 est impliqué dans la stabilisation des télomères. « C’était le début de nombreuses années de travail pour rechercher l’influence du sport sur les processus de vieillissement », se souvient Christan Werner, qui était déjà un employé de Laufs à l’époque.

Si les télomères sont devenus trop courts, la cellule meurt

Les chercheurs ont maintenant étudié plus en détail l’influence du sport sur les télomères. En termes simples, ces structures peuvent être considérées comme les bouchons en plastique sur les extrémités d’un lacet – ils protègent les chromosomes et les garder stables. Chaque fois qu’une cellule se divise, elle devient un peu plus courte. Si les télomères deviennent trop courts, la cellule meurt. Mais le raccourcissement n’est pas un destin inévitable, parce qu’une enzyme agit contre elle : la télomérase agit comme une fontaine cellulaire de jouvence et régénère les télomères perdus. L’enzyme a déjà été découverte au milieu des années 1980 par les Américaines Elizabeth Blackburn et Carol Greider, qui ont reçu le prix Nobel en 2009.

Au départ, on espérait que la télomérase pourrait être utilisée pour développer une thérapie anti-âge. Au centre de recherche sur le cancer du CNIO en Espagne, María Blasco a traité des souris avec le gène de la télomérase. Les rongeurs souffraient moins fréquemment de maladies liées à l’âge et vivaient en moyenne jusqu’à 24 pour cent plus longtemps que les animaux témoins.

En septembre 2015, Elizabeth Parrish, PDG de la start-up américaine BioViva, s’est envolée pour la Bolivie et s’est fait injecter le gène de la télomérase dans un hôpital sans nom. L’année suivante, elle affirmait sur la page d’accueil de son entreprise anti-âge que les télomères de ses globules blancs s’étaient allongés de neuf pour cent, ce qui correspond à un rajeunissement de 20 ans. En outre, ses valeurs sanguines se seraient améliorées. Depuis, elle a signalé à plusieurs reprises que ses télomères sont de plus en plus longs. Il est à craindre que l’homme de 47 ans aux longs cheveux blonds n’entre bientôt à la puberté.

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Mais à part ces auto-expériences kamikazes et cascades pr, il n’y a eu aucune tentative sérieuse pour rajeunir les gens avec la télomérase jusqu’à présent. Une pilule anti-âge efficace est probablement encore loin. Cependant, il semble y avoir un médicament éprouvé qui active la télomérase et ralentit les processus de vieillissement. En général, une vie saine et sans stress semble empêcher les extrémités du chromosome de se décomposer. Et plusieurs groupes de travail ont maintenant fait état d’un lien entre la longueur et le mouvement des télomères. Larry Tucker, de l’Université Brigham Young, par exemple, a analysé les données sur 6 000 personnes qui avaient donné des échantillons de sang et fourni des renseignements sur leur activité physique au cours des 30 derniers jours dans le cadre d’une étude sur la santé. Les télomères les plus courts ont été trouvés chez les personnes qui ne bougeaient pas du tout. En revanche, les personnes les plus actives, qui faisaient du jogging cinq jours par semaine, par exemple, avaient des télomères beaucoup plus longs que tout le monde – l’allongement équivalait à un rajeunissement de neuf ans par rapport aux pommes de terre de canapé.

Les chercheurs de Homburg ont examiné les télomères des personnes qui avaient fait des sports d’endurance intensifs pendant des décennies et les ont comparés avec des pairs sains mais non athlétiques. La conclusion étonnante: les anciens athlètes avaient des télomères comme des jeunes. « C’était la première preuve que le sport pouvait agir comme un médicament anti-âge », explique Christian Werner. Mais il n’avait examiné qu’une petite élite d’athlètes de haut niveau. La grande question restait ce qui se passe dans le corps des gens normaux quand ils commencent à exercer plus.

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Les chercheurs ont recruté des volontaires d’âge moyen qui étaient en bonne santé mais qui ne faisaient pas de sport. Ils les ont divisés en quatre groupes. Pendant plus de six mois, les participants ont soit continué à être paresseux, soit à s’entraîner 45 minutes trois jours par semaine. Le premier groupe trottait continuellement sur le tapis roulant au rythme de l’individu. Le deuxième groupe s’est vu prescrire un entraînement intensif par intervalles, également sur le tapis roulant : après une phase d’échauffement, les participants ont alterné entre un rythme très élevé et un rythme lent en quatre intervalles de quatre minutes chacun. Le troisième groupe a transpiré dans l’entraînement en circuit sur huit machines de force.

Après une demi-année, 124 des 266 participants avaient tenu bon. Les résultats : l’entraînement d’endurance – y compris l’entraînement par intervalles – avait considérablement augmenté l’activité de télomérase dans les cellules sanguines, même les télomères étaient légèrement prolongés. En revanche, il n’y a pas eu un tel effet avec la musculation. « Nous avons montré pour la première fois que les télomères peuvent être allongés par le sport », explique Werner.

À proprement parler, il n’a pas encore été prouvé si l’effet de prolongation de la vie du sport se réalise vraiment par des télomères plus longs. L’allongement mesuré dans les cellules sanguines peut être assimilé à des télomères plus longs dans le cœur et les vaisseaux, que beaucoup est connu d’autres expériences. Mais la relation entre la longueur des télomères et le vieillissement n’est pas aussi simple qu’on le prétend souvent. La plupart des cellules du corps ne se divisent que rarement. Leurs télomères deviennent un peu plus courts chaque année, mais il faudrait avoir au moins 130 ans pour les utiliser complètement. Personne ne meurt parce que tous les télomères sont soudainement utilisés.

Cependant, il y a une entreprise de réparation vitale dans le corps qui repose sur de longs télomères : « Le raccourcissement des télomères pourrait faire vieillir les cellules souches, qui à leur tour doivent remplacer les cellules mortes en permanence dans le corps », soupçonne Werner. Des télomères plus longs pourraient donner au corps une piscine de cellules souches « plus en forme » et le rendre plus résistant au stress.

Lorsque les physiologistes et les médecins parlent de stress, ils ne signifient pas le stress perçu d’une personne au travail ou dans la famille, mais des processus inflammatoires et des composés d’oxygène hautement réactifs dans l’intérieur cellulaire. C’est ce qui se passe, par exemple, dans l’athérosclérose, qui conduit au vieillissement des vaisseaux sanguins et éventuellement à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

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Petites bombes dans les vaisseaux sanguins

Au cours de ce processus, le cholestérol est d’abord déposé dans les parois des vaisseaux sanguins et se cristallise. Comme mesure défensive, le corps envoie des cellules inflammatoires qui mangent virtuellement le cholestérol. « es cellules inflammatoires meurent dans les vaisseaux sanguins et éclatent. C’est comme si une bombe explose, des radicaux d’oxygène très réactifs sont libérés », décrit Christian Werner. Les nombreuses petites bombes endommagent les vaisseaux, elles calcifient et deviennent grasses, ce qui conduit finalement à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

D’autres facteurs de risque ont un effet similaire. Le tabagisme, par exemple, produit directement des substances toxiques, tandis que les diabétiques et les personnes ayant de faibles valeurs lipidiques sanguines sont plus susceptibles de produire des radicaux d’oxygène en raison de l’altération du métabolisme. Le sport contrecarre ces processus – et l’une des raisons pourrait être que l’entraînement d’endurance rend les télomères dans les cellules cruciales plus longtemps. Les fumeurs, les diabétiques et les personnes atteintes d’athérosclérose ont des télomères plus courts que leurs pairs en bonne santé, et la télomérase est moins active.

Mais pourquoi cette enzyme bénéfique n’a-t-elle été activée que par les sports d’endurance et non par l’entraînement de force ? Christian Werner et ses collègues ont étudié cette question de manière particulièrement approfondie. Ils ont comparé de nombreux paramètres différents du métabolisme et de la libération d’hormones. Ils n’ont trouvé qu’une seule différence notable : la fréquence cardiaque. « Avec une augmentation de la fréquence cardiaque, le flux sanguin laminaire augmente, ce que nous appelons un flux sanguin agréable et uniformément augmenté », explique le cardiologue. Un tel flux sanguin active une enzyme appelée endothéliale NO synthase via un capteur dans la paroi du vaisseau. Cette enzyme assure le bien-être dans les artères – il détend les vaisseaux et en même temps active la télomérase.

Pendant la formation de poids, le flux sanguin pour ce processus ne semble pas dépasser la valeur de seuil nécessaire. Pendant l’exercice plutôt statique, la pression artérielle augmente, mais le pouls moyen reste assez faible. Bien sûr, la musculation a d’autres avantages, souligne Werner, qui fait lui-même à la fois l’endurance et la musculation. « L’entraînement de force est bon pour les muscles et la structure osseuse. Mais si vous commencez à vous entraîner à l’âge de 50 ans et que vous attachez de l’importance au vieillissement en bonne santé, alors, selon les connaissances actuelles, l’entraînement d’endurance est probablement la meilleure façon . Donc, si vous voulez seulement passer une quantité limitée de temps à faire du sport, vous devriez plutôt aller à un stepper ou tapis roulant que pour les machines de poids.

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L’extension télomère ne fonctionne pas seulement pour les athlètes de haut niveau, mais a également été prouvé pour travailler pour des sujets non formés autour de 50. « Cela donne de l’espoir aux personnes d’âge moyen. Ceux qui s’entraînent correctement et régulièrement peuvent vieillir plus sainement, même alors. À 80 ans, vous pourriez avoir des télomères comme un quin », espère Werner

On ne sait pas encore quelle durée de formation est optimale pour une extension de télomère. Cependant, les chercheurs savent d’autres expériences sur les étudiants en médecine que la télomérase est activée par une seule session de formation – l’effet dure environ une journée. « Il est probable que tous les sports sont meilleurs que rien », dit Werner. « ous pouvez penser que c’est un compte anti-âge. Chaque fois que vous faites quelque chose, vous payez dans le compte, chaque fois que vous fumez, si vous mangez une alimentation malsaine, si vous ne faites pas d’exercice pendant un mois, vous en prenez quelque chose.

Le bon pouls de formation pour une formation efficace

Dans l’étude d’allongement des télomères, les chercheurs ont suivi les recommandations habituelles pour la prévention des maladies cardiovasculaires, qui comprennent trois heures de formation intensive par semaine. L’important n’est pas de courir, de nager ou de faire du vélo, mais de la bonne impulsion d’entraînement, qui varie d’une personne à l’autre. Pendant la formation continue, les participants à l’étude ont couru à un pouls qui correspond à 60% de la réserve de fréquence cardiaque. Il a été calculé à l’aide de la formule suivante : Impulsion d’entraînement = 0,6 x (impulsion maximale – impulsion au repos) + impulsion de repos. Pour déterminer correctement les valeurs, un ECG de puissance est recommandé.

Si c’est trop d’effort pour vous, vous devriez viser l’exercice le plus intensif possible, qui peut être soutenu sur 45 minutes. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire pour des raisons de santé, vous devriez d’abord essayer de faire de l’exercice pendant 20 minutes sur la plupart des jours, puis augmenter lentement le niveau.

 

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