Por qué el entrenamiento de resistencia ralentiza el envejecimiento 2

Por qué el entrenamiento de resistencia ralentiza el envejecimiento

Antienvejecimiento a través del poder.

Un estudio realizado por investigadores alemanes causó una sensación mundial: Muestra cómo el entrenamiento deportivo afecta a los núcleos celulares – y lo que esto tiene que ver con el proceso de envejecimiento. Pero no funciona para todo tipo de deporte.

A veces parece como si un dios con pasión por el deporte recompensa a los entusiastas del running. Cualquiera que se acose los zapatos para correr al amanecer, que tenga dificultades para llegar al gimnasio después del trabajo, puede esperar una vida larga y saludable. El deporte es saludable, el mantra pulsa a través del hombre moderno con cada respiración. Pero la cuestión aparente, por supuesto, es estrictamente un misterio. Por supuesto, el corazón, los músculos y los huesos se vuelven más fuertes a través del ejercicio. Pero casi nadie muere de músculos no entrenados. Muchos habitantes de países ricos, por otro lado, mueren de una enfermedad complicada que ataca los vasos sanguíneos con una edad creciente: mueren de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El deporte puede prevenir esto. ¿Pero por qué? Científicos del Hospital Universitario del Sarre en Homburg han estado tratando de averiguarlo durante mucho tiempo. “Los procesos de envejecimiento y las enfermedades cardiovasculares están estrechamente relacionados”, dice ulrich Laufs, cardiólogo y especialista en medicina preventiva. “Como médicos, regularmente nos enfrentamos al envejecimiento de los vasos sanguíneos. Algunos pacientes de 40 años ya tienen los vasos de un niño de 70 años si fuman mucho, por ejemplo, o si hay otros factores de riesgo”.

Los investigadores alrededor de Ulrichs Laufs y Christian Werner han hecho un descubrimiento que causó una sensación mundial. En un experimento publicado en el“European Journal”a finales de 2018, fueron capaces de demostrar que el deporte de resistencia funciona profundamente en las células del cuerpo. El esfuerzo físico alarga los telómeros en los núcleos celulares y, por lo tanto, obviamente ralentiza un proceso de envejecimiento fundamental. Los telómeros son las tapas protectoras de los cromosomas, que se vuelven más cortas y más cortas en el transcurso de la vida. Son considerados como una de las razones por las que un organismo envejece. Con su trabajo, los científicos de Homburg no sólo son capaces de explicar mejor los efectos conocidos del deporte en la salud y obtener consejos prácticos para un entrenamiento eficaz contra el envejecimiento, sino también para mejorar la comprensión de los efectos del deporte en la salud. También muestran que el proceso de envejecimiento puede incluso revertirse a través del ejercicio.

La investigación sobre este tema comenzó hace once años. Además de los ensayos clínicos, los investigadores también llevaron a cabo experimentos con animales: Compararon ratones físicamente inactivos con animales que se movieron mucho. A diferencia de los seres humanos, no es necesario motivar a los ratones a hacer ejercicio – es suficiente para poner una rueda en su jaula de laboratorio. El impulso natural de moverse lleva a los animales a cubrir hasta cinco kilómetros por la noche.

Ulrich Laufs se le ocurrió la idea crucial cuando descubrió que una proteína llamada TRF2 se producía cada vez más corriendo en la rueda. Se sabía que TRF2 participa en la estabilización de los telómeros. “Este fue el comienzo de muchos años de trabajo para investigar la influencia del deporte en los procesos de envejecimiento”, recuerda Christan Werner, que ya era un empleado de Laufs en ese momento.

Si los telómeros se han vuelto demasiado cortos, la célula muere

Los investigadores han investigado ahora la influencia del deporte en los telómeros con más detalle. En términos simples, estas estructuras se pueden pensar como las tapas de plástico en los extremos de un cordón de zapato – protegen los cromosomas y los mantienen estables. Cada vez que una célula se divide, se vuelven un poco más cortas. Si los telómeros se vuelven demasiado cortos, la célula muere. Pero acortar no es un destino inevitable, porque una enzima actúa contra él: la telomerasa actúa como una fuente celular de la juventud y regenera los telómeros perdidos. La enzima ya fue descubierta a mediados de la década de 1980 por los estadounidenses Elizabeth Blackburn y Carol Greider, quienes fueron galardonados con el Premio Nobel en 2009.

Inicialmente, se esperaba que la telomerasa pudiera utilizarse para desarrollar terapia antienvejecimiento. En el centro de investigación del cáncer CNIO en España, María Blasco trató ratones con el gen de la telomerasa. Los roedores sufrían con menos frecuencia de enfermedades relacionadas con la edad y vivían en promedio hasta un 24 por ciento más que los animales de control.

READ NOW:   Suecia descubre Biotulin

En septiembre de 2015, Elizabeth Parrish, directora ejecutiva de la start-up estadounidense BioViva, voló a Bolivia y le inyectaron el gen de la telomerasa en un hospital sin nombre. Al año siguiente, afirmó en la página principal de su compañía antienvejecimiento que los telómeros de sus glóbulos blancos se habían alargado en un nueve por ciento, lo que corresponde a un rejuvenecimiento de 20 años. Además, sus valores sanguíneos supuestamente habían mejorado. Desde entonces, ha informado varias veces que sus telómeros son cada vez más largos. Es de temer que el hombre de 47 años con el pelo largo y rubio pronto vuelva a entrar en la pubertad.

Pero aparte de tales autocon experimentos kamikazes y acrobacias de relaciones públicas, no ha habido intentos serios de rejuvenecer a las personas con telomerasa hasta ahora. Una píldora eficaz contra el envejecimiento es probablemente todavía un largo camino de distancia. Sin embargo, parece haber un fármaco probado por la edad que activa la telomerasa y ralentiza los procesos de envejecimiento. En general, una vida sana y libre de estrés parece evitar que los extremos del cromosoma se descompongan. Y varios grupos de trabajo han informado ahora sobre una conexión entre la longitud del telómero y el movimiento. Larry Tucker, de la Universidad Brigham Young, por ejemplo, analizó los datos de 6.000 personas que habían dado muestras de sangre y proporcionaron información sobre su actividad física en los últimos 30 días como parte de un estudio de salud. Los telómeros más cortos fueron encontrados en personas que no se movían en absoluto. Por el contrario, las personas más activas, que salieron a correr cinco días a la semana, por ejemplo, tenían telómeros mucho más largos que todos los demás – el alargamiento fue equivalente a un rejuvenecimiento de nueve años en comparación con las patatas del sofá.

Los investigadores de Homburg examinaron los telómeros de personas que habían hecho deportes intensivos de resistencia durante décadas y los compararon con compañeros sanos pero poco fanáticos. El increíble hallazgo: los viejos atletas tenían telómeros como jóvenes. “Esta fue la primera evidencia de que el deporte podría actuar como una droga antienvejecimiento”, dice Christian Werner. Pero sólo había examinado a una pequeña élite de los mejores atletas. La gran pregunta seguía siendo lo que sucede en los cuerpos de las personas normales cuando comienzan a hacer más ejercicio.

Sport Training: Power Workout on treadmill
Entrenamiento deportivo: Entrenamiento de potencia en la cinta de correr

Los investigadores reclutaron voluntarios de mediana edad que estaban sanos pero no hacían deporte. Los dividieron en cuatro grupos. Durante más de seis meses, los participantes continuaron siendo perezosos o hicieron 45 minutos de entrenamiento tres días a la semana. El primer grupo trotó continuamente en la cinta de correr al propio ritmo del individuo. Al segundo grupo se le prescribió un entrenamiento intensivo a intervalos, también en la cinta de correr: Después de una fase de calentamiento, los participantes alternaron entre un ritmo muy alto y un ritmo lento en cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno. El tercer grupo sudó en el entrenamiento de circuitos en ocho máquinas de fuerza.

Después de medio año, 124 de los 266 participantes se habían celebrado. Los hallazgos: el entrenamiento de resistencia – incluyendo el entrenamiento a intervalos – había aumentado significativamente la actividad de la telomerasa en las células sanguíneas, incluso los telómeros fueron ligeramente prolongados. Por el contrario, no hubo tal efecto con el entrenamiento de fuerza. “Hemos demostrado por primera vez que los telómeros pueden alargarse a través del deporte”, dice Werner.

Estrictamente hablando, todavía no se ha demostrado si el efecto de prolongación de la vida del deporte realmente se produce a través de telómeros más largos. El alargamiento medido en las células sanguíneas se puede equiparar con telómeros más largos en el corazón y los vasos, que mucho se sabe de otros experimentos. Pero la relación entre la longitud y el envejecimiento de los telómeros no es tan simple como a menudo se afirma. La mayoría de las células del cuerpo se dividen raramente. Sus telómeros se acortan un poco cada año, pero tendrías que tener al menos 130 años para usarlos por completo. Nadie muere porque todos los telómeros se agotan repentinamente.

Sin embargo, hay un negocio de reparación vital en el cuerpo que se basa en telómeros largos: “Acortar los telómeros podría hacer que las células madre envejezen, que a su vez tienen que reemplazar las células continuamente muertas en el cuerpo”, sospecha Werner. Los telómeros más largos podrían dar al cuerpo una piscina de células madre “más en forma” y hacerla más resistente al estrés.

Cuando los fisiólogos y médicos hablan sobre el estrés, no significan el estrés percibido de una persona en el trabajo o en la familia, pero los procesos inflamatorios y compuestos de oxígeno altamente reactivos en el interior celular. Esto es lo que sucede, por ejemplo, en la aterosclerosis, que conduce al envejecimiento de los vasos sanguíneos y eventualmente a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

READ NOW:   Rejuvenecimiento de la piel

Pequeñas bombas en los vasos sanguíneos

Durante este proceso, el colesterol se deposita primero en las paredes de los vasos sanguíneos y cristaliza. Como medida defensiva, el cuerpo envía células inflamatorias que prácticamente comen el colesterol. “Las células inflamatorias mueren en los vasos sanguíneos y estallan. Es como si explotara una bomba, se liberan radicales de oxígeno altamente reactivos”, describe Christian Werner el evento. Las muchas bombas pequeñas dañan los vasos, se calcifican y se vuelven grasos, y esto finalmente conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Otros factores de riesgo tienen un efecto similar. Fumar, por ejemplo, produce directamente sustancias tóxicas, mientras que los diabéticos y las personas con valores de lípidos en la sangre pobres son más propensos a producir radicales de oxígeno debido al metabolismo alterado. El deporte contrarresta estos procesos – y una razón para esto podría ser que el entrenamiento de resistencia hace que los telómeros en las células cruciales más largos de nuevo. Los fumadores, diabéticos y las personas con aterosclerosis tienen telómeros más cortos que sus compañeros sanos, y la telomerasa es menos activa.

Pero, ¿por qué esta enzima beneficiosa sólo se activó por los deportes de resistencia y no por el entrenamiento de fuerza? Christian Werner y sus colegas investigaron esta cuestión particularmente a fondo. Compararon muchos parámetros diferentes del metabolismo y la liberación de hormonas. Sólo encontraron una diferencia notable: la frecuencia cardíaca. “Con un aumento de la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo laminar aumenta, que es lo que llamamos un flujo sanguíneo agradable y uniformemente aumentado”, dice el cardiólogo. Dicho flujo sanguíneo activa una enzima llamada NO sintasa endotelial a través de un sensor en la pared del vaso. Esta enzima asegura el bienestar en las arterias – relaja los vasos y al mismo tiempo activa la telomerasa.

Durante el entrenamiento con pesas, el flujo sanguíneo para este proceso no parece exceder el valor umbral necesario. Durante el ejercicio bastante estático, la presión arterial aumenta, pero la frecuencia media del pulso sigue siendo bastante baja. Por supuesto, el entrenamiento con pesas tiene otras ventajas, subraya Werner, que él mismo hace entrenamiento de resistencia y fuerza. “El entrenamiento de fuerza es bueno para los músculos y la estructura ósea. Pero si comienzas a entrenar a la edad de 50 años y le das importancia al envejecimiento saludable, entonces, de acuerdo con el conocimiento actual, el entrenamiento de resistencia es probablemente la mejor manera”. Así que si sólo quieres pasar una cantidad limitada de tiempo haciendo deporte, deberías ir a un paso a paso o cinta de correr que a las máquinas de pesas.

Young woman workout in gym healthy lifestyle
Joven entrenamiento en el gimnasio estilo de vida saludable

La extensión de los telómeros no sólo funciona para los mejores atletas, sino que también se ha demostrado que funciona para sujetos no entrenados alrededor de 50. “Esto da esperanza a las personas de mediana edad. Aquellos que entrenan adecuadamente y regularmente pueden envejecer más saludablemente incluso entonces. A los 80 años, es posible que tengas telómeros como un chico de 50 años”, espera Werner

Todavía no se sabe qué duración de entrenamiento es óptima para una extensión de telómeros. Sin embargo, los investigadores saben de otros experimentos en estudiantes de medicina que la telomerasa se activa por una sola sesión de entrenamiento – el efecto dura alrededor de un día. “Probablemente todos los deportes son mejores que ninguno”, dice Werner. “Se puede pensar en ella como una cuenta anti-envejecimiento. Cada vez que haces algo, pagas en la cuenta, cada vez que fumas, si comes una dieta poco saludable, si no haces ejercicio durante un mes, te quitas algo.

El pulso de entrenamiento adecuado para una formación eficaz

En el estudio de alargamiento de los telómeros, los investigadores siguieron las recomendaciones habituales para la prevención de enfermedades cardiovasculares, que incluyen tres horas de entrenamiento intensivo por semana. Lo importante no es si corres, nadas o andas en bicicleta, sino el pulso de entrenamiento adecuado, que varía de persona a persona. Durante el entrenamiento continuo, los participantes del estudio corrieron a un pulso que corresponde al 60% de la reserva de frecuencia cardíaca. Se calculó utilizando la siguiente fórmula: Pulso de entrenamiento a 0,6 x (pulso máximo – pulso de reposo) + pulso de reposo. Para determinar los valores correctamente, se recomienda un ECG de potencia.

Si esto es demasiado esfuerzo para usted, usted debe apuntar al ejercicio más intensivo posible, que puede ser sostenido durante 45 minutos. Si usted no es capaz de hacer esto por razones de salud, primero debe tratar de hacer ejercicio durante 20 minutos en la mayoría de los días y luego aumentar lentamente el nivel.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subscribe to our newsletter to get a 5% discount on your next order!

*Only valid for the first order after subscribing to our newsletter. You can unsubscribe any time, and your personal data will not be disclosed to third parties.

Subscribe to our newsletter to get a 5% discount on your next order!